4月7日19：00学院团委召开“同读一本书”第十一期活动，本期活动邀请曹美玲老师，为同学们分享书籍《掌控习惯》。

我们时刻都想养成好习惯，戒掉坏习惯，但是经常半途而废。那"习惯"为何如此"难养"?这本书会告诉我们，不是决心不够，而是没有找对方法。此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。要先了解习惯，再采取正确的行动。

    曹美玲老师用这本书告诉我们养成习惯可分为四个步骤：提示、渴求、反应、回报。提示触发你的大脑启动某种行为。渴求是习惯背后的动力，我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化，反映的是思想上或行动上的实际习惯，获得奖励是每个人习惯的目标。习惯培养的第一步是适应不变、戒骄戒躁、努力沉淀。如果觉得自己培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力，这并不是因为失去了自我提高的能力，这通常是因为你还没有度过潜能蓄积期。

     "同读一本书"系列活动本期共有40人参加，学生积极参与讲师互动，活动尾声多名同学分享自己的读书感悟，希望同学们在听了这期的活动后，明白好习惯会带来无穷的好处，只有突破了临界点，才会进入新境界。

     以下为部分同学心得感悟：

一、护理2班 张亚楠

      听了曹老师为大家分享的《掌控习惯》，我重新认识到“习惯”的重要性，一个小习惯会给我们的未来带来大的改变。我一直知道目标重要但是从没想过忘记目标专注体系，会让一件事情更好的坚持下去。让我印象深刻的是“胜利的果实姗姗来迟，但这个果实会让你大吃一惊！”

     曹老师举了英国自行车协会的例子，说明了小的习惯会带来大的改变。这个协会一直以来没有获得任何奖项，连英国的自行车商家都不卖给他们自行车，但新聘请的教练，没有像我们认为的教练一样对他们进行魔鬼训练，而是让他们用酒精擦拭车胎，改变座椅的弧度，替换了新的手套和衣服，所有人都认为这小小的改变毫无意义。但是在08年奥运会上他们取得了举世瞩目的成绩。这正如“千里之堤溃于蚁穴”，百分之一的改变看似并不起眼，但是如果你能从百分之一去改变就有可能成功。要牢记“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。

     我还学到了养成习惯的步骤。首先要提示自己，让它显而易见，将无意识的行为分解开。想在睡前看书可以在放枕头上一本书让书成为一个标记，看到时会提示自己，说不定自己就会在无意识中开始浏览。接着使用活动积分卡会提高自己的积极性。还需要建立自查确认体系。写下执行示意图，当X情况出现时，我将实行Y计划。要具体计划专注于细节，这样有助于我们抛弃杂念。可以利用习惯叠加法，把你想要的行为和你每天都做的事情联系起来。在已有习惯中加入一个新习惯，这样有利于新习惯的养成。还要改变环境，环境可以塑造我们的行为，是改变习惯的无形之手。

     不仅要养成好的习惯，要去改变坏的习惯。改变习惯就是与自己的本能对抗。要学会把自己需要做的事情和愿意做的事情绑定在一起。还可以运用最省力原则，让坏习惯难以执行，这样我们便会一点点改掉坏习惯。利用习惯跟踪法或找问责伙伴，建立习惯契约。在他人的帮助下我们更容易坚持下去。及时奖励比延迟奖励更快让我们获得荣誉感，身份也会时刻提醒自己注意自己的行为，要求自己改掉不恰当的习惯。

     感谢曹老师的分享，我明白了学习一个新技能不会让自己成为天才，但是把学习纳入终身学习的习惯中，哪怕结果姗姗来迟，但是定会让你欣喜若狂。习惯可以伴随一生，让我们自己选择一个时机，然后行动起来吧！加油！

二、口腔3班 马美娜

     听了曹美玲老师分享的《掌控习惯》，让我深刻的意识到，这个习惯的重要性。就像我们平时不注重的那些小细节，真的能改变我们一生。它只能一步一个脚印的走着 急于求成，始终会适得其反。

     印象过程中，就是环境，大环境真的很容易改变一个人的习惯。很重要。还有一则，问责伙伴，在别人帮助下，我们才更容易坚持下去。延迟奖励 也是一种不错的满足喔。最后，在此感谢曹老师的分享，让我们行动起来，找到一个时间点儿！

三、影像2班 郝晋楠

     听了曹美玲老师分享的《掌控习惯》，让我感觉环境真的会影响到平时的生活习惯，养成一个好习惯说难也难说不难也不难，但是只要我们开始去行动那它就是有很大概率可以成功坚持下去的。

     好习惯也是要有方法养成的，我不是一个喜欢读书的人，但是我认识的一个女生每到放假日都会去外面图书馆看一上午的书，我问她：你喜欢读书的话为什么不在学校图书馆看书呢，还能每天都去看，她跟我说：每天的事情有很多，有空余时间去读一读必是好的，但是很累的时候还要给自己下这种命令反倒成了拖累，更容易坚持不下去，只要有时间想去的话就去。我想是的，只要你有这个念头，在哪做什么时候做都是有效果的，只要行动了她就是好的。从这天开始我也偶尔会和她一起去图书馆看一上午书，慢慢的就习惯了，图书馆的环境真的很好，让我这个活跃的人都能安安静静看完一整本书。

     请让习惯变成你生活的一部分，方法有很多，只在于你会不会去开始行动 ！只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。